공황장애로 인한 수면장애 치료 방법과 기간은?

 

수면에는 피로 회복, 스트레스를 해소하는 작용이 있습니다.

또 수면 부족, 수면 장애 등의 수면 문제가 뜻밖의 사고를 이어진다는 점에서

쾌적한 수면을 확보하는 것은 생생한 건강한 생활과 사고의 방지로 이어질 것으로 보입니다.

공황장애 진단 후 좋은 수면을 취하기 위해

행동 요법으로서 다음의 점에 대해서 할 수 있는 것부터 임합니다.

 

- 목욕은 효과적입니다.

- 목욕 직후에는 입면하기 어려운 것으로 달아오름을 가라앉히고 잡니다.

- 야간 운동은 피합니다.

- 밤 늦게 식사를 기다리고 있습니다.

- 일 중에 되도록 운동하도록 한다, 밤낮의 강약을 조절합니다.

- 휴일이라고 늦잠을 자지 않고 기상 시간을 어느 정도 일정하게 합니다.

- 침실, 침구를 시작하고 잠들기 쉬운 환경을 만들도록 노력합니다.

- 면 시간의 길이에 연연하지 않도록 하겠습니다.

- 깨어 버리면 일어나서 새벽 산책이나 가벼운 체조를 시작하겠습니다.

 

수면장애인 없이 불구하고 건강하고 쾌적한 생활에는 질 높은 수면은 필수입니다.

보통은 "8시간은 자지 않으면 안 된다"라고 불리는 일도 있지만,

적정한 수면 시간은 사실 사람마다 다릅니다.

 

가장 중요한 것은 시간이 아니라 그 수면의 질입니다.

괜스레 공황장애 때문에 많이 자겠다고 벼를 필요는 없습니다.

또 노화로 수면 시간이 짧아지는 것은 예사입니다.

시간에 집착할 필요는 없습니다.

 

입면하기 쉽게 하기 위해서 저녁은 신중히 해야합니다.

또 각성 작용이 있는 카페인 섭취는 잠듦을 어렵게 만들어 버리기 때문에

저녁 식사 후에는 피하는게 좋습니다.

침구도 자신이 마음으로 느끼는 것을 선택합니다.

 

 

잠 자는 공간 마련도 중요합니다.

조명, 소리, 냄새 등 불쾌하게 느끼는 것은 개선되는 것이 수면의 질은 향상됩니다.

자연스러운 졸음자고, 독서, 스트레칭, 음악과 향기를 즐기는 등 편안합니다.

매일 같은 시각에 일어나고 일찍 일어나는 잠에 통한답니다.

 

휴일에 늦게까지 잠자리에서 보냈더니

다음날 아침 일어나는 것이 괴로워지기 때문에 기상 시간은 항상 같게 하고

아침 햇살을 받고 체내 시계를 리셋 합시다. 적절한 시간에 밝은 빛을 쬐는 치료법입니다.

생체 시계를 정상적인 상태로 리셋 할 수 있습니다.

 

공황장애든 수면장애든 일상을 가로막고 있기에

건강이라는 의식이 인기 없는 경우,

수면 보조에 도움이 될 약을 처방받아 기간을 두고 간헐적으로 복용합니다.

물론 대부분의 수면 보조 약은 처방전이 필요합니다.

 

당연히 약에는 부작용이 있습니다.

수면 보조제는 안이하게 복용하지 않고 의사의 진단에 따라야 합니다.

 

이런 정서적인 원인에 대해 우울증일 가능성도 있어

이 경우에는 우울증을 치료해야만 수면장애도 줄일 수 있습니다.

컨디션을 재충전할 수 있도록,

취미에 몰두하거나 몸을 움직이는 등 노력에 유의합시다.

공황장애와 수면장애는 누구에게나 일어날 가능성이 있습니다.

 

혼자 끙끙대지 말고 의사에게 상담하거나

수면의 질을 향상하는 것 등 할 것부터 힘써야 하는 것이 바람직합니다.